ТЛТгород.ру - городской информационный портал Тольятти. Все новости города. 16+В июле портал посетило 74 429 человек, 578 172 просмотров. Реклама на сайте
  
Погода сегодня
+11°
главная новость Тольятти
75,0319  нефть 86,11
€ 88,9578  золото 1202,1
БизнесНовостиВидеоФотоотчетыКриминалРасследованияТочка зренияОбъявленияРаботаКлубыАфишаКиноафишаеще

Бизнес справочник

 383 
 243 
 114 
 90 
 45 
 177 
 213 
 545 
 63 
 198 
 545 
 275 
 78 
 615 
 242 
Аренда

Происшествия

(фото) Страшные кадры после ДТП в Тольятти, перекресток ...
(фото) Водитель "Киа Рио" устроил ДТП с 4 пострадавшими в ...
Депутат погибла в машине, упавшей с парома в Волгу у ...
(фото) Пенсионер на «пятерке» слетел в кювет в Самарской ...

Стиль жизни

Мода / Здоровое питание

Пора готовить тело к лету!


О том, в каком виде встретить лето, время задуматься зимой

О том, в каком виде встретить лето, время задуматься зимой

Готовь сани летом, а телегу зимой. Эта народная мудрость относится не только к транспортным средствам, шубам и другим вещам, на которые по прошествии сезона повышенного спроса начинаются бешеные скидки, но и, как ни странно, к нашему телу тоже.

Летом мы наполняем свой организм обильно растущими в наших широтах и поблизости к ним витаминами и полезными веществами, которые помогают нам хорошо себя чувствовать и бороться с простудами в холодное время года, осенью делаем запасы не только в холодильнике, но и в организме. А в середине зимы стоит начинать заботиться о том,  какими мы войдем в лето. И у тех, кто подумает об этом именно сейчас, есть шанс встретить сезон минимума одежды в самой завидной, подтянутой форме, и без стеснения оголить свои телеса или хотя бы их часть!

Физические нагрузки - основа красивого тела

Физические нагрузки - основа красивого тела

Конечно, залог хорошей физической формы – это спортивная активностьСпорт должен сопровождать нас по жизни, вне зависимости от времени года и температуры за окном. Для людей, стремящихся сохранить здоровье и красоту, занятия спортом должны стать таким же естественным действием, как чистка зубов и мойка конечностей. И совсем не обязательно заниматься этим приятным и важным делом в спортклубе (хотя и предпочтительно – там вас смогут контролировать и корректировать специалисты): можно ходить в спортивные секции, на танцы, заниматься гимнастикой дома, бегать, кататься, прыгать, купаться… Главное – чтобы это было на регулярной основе, с постоянно увеличивающейся нагрузкой, чтобы мышцы не ленились. Но! Как бы старательно человек ни занимался спортом, иметь фигуру супермодели без пересмотра режима питания ему вряд ли удастся. Поэтому если ваша цель – упругость, рельеф, отсутствие целлюлита, животика и прочих неприятных жировых отложений, читайте и запоминайте.

Для того, чтобы снизить количество жировых отложений в организме, избавиться от целлюлита и пивного животика, следует увеличить количество физических нагрузок до 4-5 раз в неделю, а также ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СПЕЦИАЛЬНОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ. Это не диета - организм не будет и не должен нуждаться в полезных веществах и источнике энергии, но при этом наш выбор должен падать на натуральные, маложирные продукты. В идеале сделать такой рацион своим ежедневным режимом питания, действующим на постоянной основе, но и в качестве диеты придерживаться тоже очень полезно и действенно.

Варианты завтрака: вкусно и полезно

Варианты завтрака: вкусно и полезно

Итак, что же есть, когда и сколько, чтобы «растопить» жирок? Вот примерный рацион, которого необходимо придерживаться минимум 1-2 месяца (чем дольше – тем лучше, а лучше - всегда):
 
Завтрак. Он имеет три варианта на выбор: а) два-три яйца, слегка поджаренных либо вареных; б) овсянка – лучше брать натуральную, необработанную, цельную, которую следует залить кипятком и подождать, пока она слегка набухнет. Чтобы было вкусно есть, можно добавить в нее мед или немного низкокалорийного варенья; в) овощной или фруктовый салат. Любой из вариантов завтрака можно сопроводить чаем или кофе с кусочком сыра с цельнозерновым тостом, а лучше свежевыжатым соком. Если совсем невыносимо жить без сладкого, можно съесть один-два маленьких квадратика черного шоколада – это единственный раз в день, когда допускается немного подсластить себе жизнь. Вопреки рекламным сообщениям, на завтрак не рекомендуется есть всяческие мюсли, хлопья, йогурты – поскольку первые два продукта в основе своего состава имеют пшеницу, которая затрудняет расщепление жира, а последний продукт непосредственно содержит его.
 
Полдник (через 2,5-3 часа после завтрака). В полдник можно съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов), либо горсть орехов или сухофруктов, или овощной салат.
Варианты обеда: питательно и привлекательно

Варианты обеда: питательно и привлекательно

Обед (через 2-3 часа после полдника). Здесь более обширное меню: можно позволять себе вареное или тушеное мясо птицы, нежирной говядины или дичи, телятины, рыбы, печень. Главное – чтобы блюдо содержало как можно меньше масла и жира, лучше чтобы было приготовлено на пару! Все это можно дополнить овощным рагу или салатом, гречкой, рисом, чечевицей, перловкой. Свежевыжатый сок приветствуется.
 
Второй полдник (через 2-2,5 часа после обеда). Так же, как и в первый, выбрать между фруктом, овощным салатом или одним овощем, орехами или сухофруктами. Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня, то во второй полдник можно съесть протеиновый батончик, который создаст отличную базу для тренировки: добавит энергии, поможет правильно переработать имеющийся жир во время нагрузок.
 
Ужин (через 2-3,5 часа после второго полдника). Для ужина при таком режиме питания идеальный вариант – обезжиренный творог. Этот продукт долго переваривается, поэтому мы не испытываем чувства голода до самого завтрака, а утром наш организм не будет старательно втягивать все без разбору нужные и ненужные вещества, поскольку не успеет проголодаться и сообразить, что нужно «делать запасы». При этом обезжиренный творог не привносит жиров, от которых мы так старательно избавляемся. Конечно, каждый вечер есть творог не каждому человеку под силу, поэтому свой рацион в это время суток можно разнообразить морепродуктами или кефиром с минимальной жирностью.
 
Думаю, всем понятно и то, что при активном избавлении от жира следует активно поглощать жидкость – в виде чистой воды, и не менее 2 литров в день! Это такое же условие успеха, как и правильный рацион.
 
Еще хочется сказать, что совершенно необязательно есть перечисляемые для каждого приема пищи продукты по отдельности: например обед станет не менее полезным, но более вкусным, если овощи и мясо вы получите в салате Цезарь, или в суши, например, а ужин в супе из морепродуктов! Главное помнить, к чему стремишься, а сделать вкусовые ощущения более разнообразными и приятными, можно в любой момент, стоит только проявить фантазию. И тогда, возможно, такой режим питания легко и без болезненно станет для вас естественным и постоянным! 

 
Красивое тело - дело ваших стараний

Красивое тело - дело ваших стараний

Придерживаясь такого режима питания, а также регулярных силовых нагрузок, можно за два-три  месяца привести свое тело в отличную форму, и к лету быть подтянутыми, легкими, рельефными, без трясущихся от жира мягких мест. В общем, звездой пляжа!
Просмотров: 3782

Мнение посетителей:




Функция комментирования временно недоступна...




 1 
Арматура

Расследования

Угроза коронавируса в Тольятти: что известно на данный ...
Тольяттинцы разбиваются на «ватрушках». Девушка в коме, ...
Как устроена чеченская мафия
Снова Евдокимов, снова аферы

Криминальная история

Тайна заложника Самые громкие
Невольница судьбы Самые громкие
«Черные» риелторы: похитители и убийцы
ТОП-10 криминальных событий Тольятти
2009 - 2020 © Информационный портал "ТЛТгород.ру". 16+
Использование любых материалов сайта TLTgorod.ru допускается только со ссылкой на издание, с указанием названия сайта. При использовании любых материалов TLTgorod.ru в интернете обязательна гиперссылка (активная ссылка) на конкретную страницу сайта, с которой взята информация, размещенная не позже первого абзаца публикуемого материала.
Разработка сайтов в тольятти web-good.ru
Редакция   Посещаемость   Реклама   Сообщить об ошибке    
LiveInternet