Вольная борьба — это спорт, сочетающий силу, тактику и выносливость, где каждый участник стремится уложить соперника на лопатки или набрать больше баллов за техничные приёмы. Борьба — спорт, проверенный временем, который учит не только физической мощи, но и стратегическому мышлению. В отличие от зрелищных шоу, здесь нет места случайностям: только ты, противник и ковёр. Интерес к борьбе растёт и за пределами спортзалов — всё больше зрителей выбирают поставить ставку на спорт, добавляя интриги к турнирам и чемпионатам.

Вольная борьба привлекает людей всех возрастов — от детей, делающих первые шаги в секции, до взрослых, стремящихся к олимпийским вершинам. Она развивает уверенность, дисциплину и умение справляться с трудностями. Для многих это не просто спорт, а школа жизни, где формируется характер и воля к победе.

Международная федерация борьбы (ныне UWW) основана в 1912 году, а с 1921 начала проводить чемпионаты. Женская борьба появилась на Олимпиаде в 2004, принеся миру новых звёзд.

Сегодня вольная борьба — глобальный вид спорта, где лидируют США, Россия, Япония и Иран.

Схватка состоит из двух периодов по 3 минуты с перерывом 30 секунд. Победа возможна досрочно — туше (укладка на лопатки) или по очкам за приёмы, удержания и активность.

Борьба требует не только силы, но и тактики. Даже симуляция травмы может привести к предупреждению — важно быть умным и быстрым.

Заниматься борьбой можно с 6–8 лет. Она развивает выносливость, координацию, гибкость и укрепляет здоровье. Борцовский зал помогает ребёнку стать увереннее, научиться контролировать эмоции и уважать соперников.

- Улучшение осанки и мышечного корсета, профилактика сколиоза

- Формирование дисциплины, лидерских качеств и цели

- Укрепление сердечно-сосудистой системы

- Навыки самозащиты и стрессоустойчивость
Риски и советы родителям:

- Возможны ушибы, растяжения, травмы ушей — помогут защита и техника

- Важно выбрать секцию с опытным тренером

- Обязательно хорошее снаряжение и умеренные нагрузки

- Первые месяцы желательно наблюдать за занятиями лично

Борьба делает ребёнка не только сильнее, но и увереннее. Уже через год дети становятся собраннее и лучше справляются со школьным стрессом. 

Тренировки по вольной борьбе
 Занятия проходят 3–5 раз в неделю и включают:

- Разминку (15–20 мин): гибкость, бег, акробатика — для разогрева и профилактики травм

- Технику (30–40 мин): базовые и продвинутые приёмы: проходы в ноги, броски, удержания

- Физподготовку (20–30 мин): сила, выносливость и скорость

- Спарринг (15–20 мин): отработка действий в паре

- Заминку (10 мин): растяжка и дыхание для восстановления

Перед соревнованиями увеличивается нагрузка, добавляется контроль веса и тактика под соперников. Важна и психологическая работа — от визуализации до тренировки уверенности.

Детские тренировки короче (1–1,5 часа), проходят в игровой форме. Поддержка родителей важнее побед — прогресс требует времени. 

Весовые категории обеспечивают честность — спортсмены борются с равными по массе. На Олимпиаде — 6 категорий у мужчин и женщин (от 57 до 125 кг). У детей и юниоров вес делится по возрасту и развитию.

Трико — облегающее, не мешает движениям

Обувь — лёгкая, с хорошим сцеплением

Наколенники и протекторы — защита от травм

Подготовка включает питание, контроль веса и тренировки. Вольная борьба требует силы, выносливости и дисциплины — как физической, так и ментальной.

Вольная борьба славится атлетами, чьи имена стали символами спорта. Вот несколько легенд:

Саори Есида (Япония). Трёхкратная олимпийская чемпионка (2004, 2008, 2012), 13-кратная чемпионка мира. Её молниеносные проходы в ноги сделали её звездой женской борьбы.

Каори Итё (Япония). Четырёхкратная олимпийская чемпионка (2004–2016), рекордсменка по числу золотых медалей. Её стиль — точность и контроль.

Брюс Баумгартнер (США). Двукратный олимпийский чемпион (1984, 1992), трёхкратный чемпион мира. Тяжеловес, чья техника восхищала мир.

Абдулрашид Садулаев (Россия). Олимпийский чемпион (2016), многократный чемпион мира. Его агрессивный стиль принёс ему прозвище «Русский танк».

Джордан Барроуз (США). Олимпийский чемпион (2012), многократный чемпион мира. Известен харизмой и взрывными атаками.

Эти атлеты вдохновляют миллионы. Их победы — результат труда, дисциплины и таланта.

Один из старейших олимпийских видов спорта, входит в программу Игр с 1904 года. В 2013 её пытались исключить, но благодаря протестам спортсменов и фанатов борьба осталась в Олимпиаде.

Сегодня разыгрываются медали в шести мужских и шести женских весах. Россия, США, Япония и Иран традиционно лидируют. Подготовка к Играм занимает годы, а победа — мечта каждого борца.

Современные технологии (видеоповторы, соцсети) делают спорт точнее и зрелищнее. Женская борьба набирает популярность, особенно после Олимпиады в Токио-2020. Федерация UWW активно развивает борьбу среди молодёжи. 
Фото: открытые источники