Инструктор тренажерного зала спортклуба «Альтер Эго»

Рост: 162 см

Вес: 60 кг

Спортивная история: я росла неугомонным ребенком, меня всегда привлекали турники, лазания по канату и т.д. Родители вечно пытались меня угомонить, хотели видеть во мне тихую девочку, так и не отдали в спорт. В школе физкультура была любимым уроком. Я сдавала нормативы по бегу и по бегу на лыжах на отлично, участвовала в областных соревнованиях и занимала призовые места. После рождения дочери, решила прийти в тренажерный зал, чтобы поправиться: мой вес на тот момент был 50 кг. И осталась. Занимаюсь 8 лет, а теперь уже и работаю в зале.

Повод для гордости: КМС по пауэрлифтингу, который я выполнила, занимаясь с опытным тренером нашего клуба Романом Пальцевым.

Личный секрет идеальной формы: нельзя лениться, надо идти к цели до конца во что бы то ни стало.

Любимое блюдо: Мясо с овощами

Дельный совет: если вы хотите достичь результатов, нужно подойти к этому серьезно и обратиться за помощью к опытному тренеру, который будет следить за вашими занятиями. И еще нужно полюбить то, чем вы занимаетесь, иначе не будет настроения двигаться дальше. Хорошей мотивацией послужат ваши первые изменения и результаты.

Самое эффективное упражнение, чтобы добиться таких же линий: база – присед, жим, тяга. Девушкам я бы посоветовала присед: всегда приятно иметь объемные ягодицы и стройные ноги.

Фитнес-менеджер СОЦ «Шейп», организатор клуба здорового образа жизни и правильного питания «Будь здоров», персональный тренер, консультант по питанию

Рост: 170 см

Вес: 69 кг

Спортивная история: Начала заниматься в 3 года в студии танца. С 6 до 13 – народный танец, с 14 – фитнес и аэробика, с 16 – тренажерный зал, бодибилдинг. В 17 лет начала преподавать фитнес сначала у детей, потом у взрослых, чем занимаюсь до сих пор.

Повод для гордости: победитель десятков городских и областных конкурсов самодеятельности «Студенческая весна», «Мир движения и красоты», «Аэробик-шоу» и т.д. Была ведущей мастер-классов, презентовала свои уроки на городских и международной конвенциях. Мой клуб «Будь здоров» последние 2 года квалифицирован на первый уровень Программы Развития Клубов. Отмечена в Книге Рекордов Гиннеса 2015 как участник самой массовой в истории тренировки HIIT. Но самое главное достижение – это результаты моих клиентов, многие из которых стали друзьями.

Личный секрет идеальной формы: он уже пару десятков лет не личный. В достижении идеального тела играют роль на 20% фитнес, на 80% питание, на 100% – настрой.

Любимое блюдо: не значит частое – настоящее южноитальянское рагу. А здесь – творог и все из него (запеканки, банановые творожники, сырники, творожный омлет, желе, творожно-фруктовое суфле и т.д. – в этом я настоящий гуру.

Дельный совет: интернет пестрит различными программами тренировок и диетами. Они зачастую противоречат друг другу. Не надо метаться из крайности в крайность. Выберите себе курс и следуйте ему. Успех придет, если заниматься регулярно, а не только с понедельника по среду по супер-пупер методике. Чудес не бывает. В основе успеха – кропотливая ежедневная работа. Методика второстепенна. Но если вы все же решили, что здоровый образ жизни – это всерьез и надолго, то выберите себе наставника в этом нелегком труде. Потому что только профессиональный тренер сможет уберечь от травм в зале. И только профессиональный консультант по питанию сможет учесть все ваши предпочтения и особенности обмена веществ, чтобы максимально быстро и комфортно приблизить вас к цели. Не экономьте на профессионалах!

Золотое правило: когда спорт и сбалансированное питание войдут в привычку, процесс начнет приносить удовольствие. Чтобы это произошло, необходимо 90 дней. 90 дней тренироваться 3-6 раз в неделю в зависимости от программы и ежедневно следить за своим рационом (соблюдать питьевой режим, белковую наполненность, дробность, добавки в виде минералов и витаминов для полноценной клеточной регенерации, следить за размером порций и ограничением употребления «пустых» продуктов, количеством сна). Потерпите 90 дней, и вы не узнаете себя как внешне, так и внутренне. Удачи!

Самое эффективное упражнение, чтобы добиться таких же линий: выпады, отжимания, планки. А комбинируя их, можно помимо силы и формы добиться потрясающей функциональности тела.

Тренер групповых и персональных программ, консультант по питанию, клуб «Мисс Фитнес» 
Рост: 165 см
Вес: 55 кг
Спортивная история: Начала заниматься лет 10 назад: нечаянно попала на степ-тренировку и, хотя простояла все занятие, все очень понравилось! Начала ходить 1 раз в неделю, потом 2, потом 3, потом 5, потом по 3 тренировки в день... И решила сделать фитнес занятием своей жизни.

Повод для гордости: Востребована как тренер. Люди встают в очередь, чтобы записаться в группу, так как количество мест в ней ограничено.

Личный секрет идеальной формы: Тренировки + сбалансированное питание + хорошее настроение.

Любимое блюдо: протеиновый коктейль и протеиновые батончики.
Дельный совет: чтобы быть в отличной форме, чередуйте силовые и кардионагрузки, укрепляйте  мышечный корсет, заведите дробное пятиразовое питание, оптимальное по соотношению белков, жиров и углеводов, соблюдайте питьевой режим и принимайте витамины. Все это позволит выглядеть на 1000% независимо от возраста. А настроение, оно как одежда: его нужно надевать с утра! Самое лучшее, самое красивое, самое оптимистичное! И ценить каждый день! Быть счастливым сейчас!

Самое эффективное упражнение, чтобы добиться таких же линий: приседы. Красивая попа идет и девушкам и парням!

Персональный инструктор спортклуба Sport Town

Рост: 174 см

Вес: 57 кг

Спортивная история: примерно 2,5 года назад я начала задумываться о своей фигуре. Я была очень худенькая и бесформенная. Для кого-то, конечно, и такая фигура была идеалом, но не для меня! Я очень самокритична! Мне захотелось немного подтянуться, подкачаться, и я начала с бега и занятий дома. Через какое то время отметила небольшие изменения в фигуре, это безумно радовало! 
Дома я занималась по видео, которое находила в интернете. Однажды наткнулась на видео Екатерины Усмановой – многократной чемпионки России в номинации «Фитнес-бикини». Нашла ее страничку ВКонтакте. Она дала мне огромный толчок для достижения своей цели – идеальной фигуры! Я начала ходить в тренажерный зал, занималась по ее советам. Результаты меня очень радовали!

Через некоторое время у меня появилась еще одна цель – стать чемпионкой в «Фитнес-бикини». Я занималась одна, без тренера, 5 раз в неделю, по несколько часов. Иногда было страшно тяжело, но мне это очень нравилось! Тогда я решила, что хочу связать свою жизнь со спортом.

А потом в спортзале я познакомилась со своим мужем Михаилом, с которым мы с тех пор ежедневно проводим рабочие тренировки. Ему я очень благодарна, потому что он всегда поддерживает меня, помогает, наставляет, тренирует. 

Повод для гордости: Горжусь тем, что в октябре 2014 года была участником Открытого кубка Приволжского Федерального округа по бодибилдингу, фитнес-бикини, пляжному бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини». Призового места не заняла, но даже не расстроилась! Получила кучу позитивных эмоций! Сейчас готовлюсь к весенним соревнованиям. Учитывая все нюансы осеннего выступления, я настроена на победу!

Личный секрет идеальной формы: Один из секретов – поддержка близких, я считаю это самое главное! Прекрасно, когда есть хотя бы один человек, который будет не «тормозить» тебя на пути к цели, а наоборот – подталкивать!

Любимое блюдо: мясо под картошкой, приготовленное в духовой печи. Не всегда его себе можно позволить.

Дельный совет: не нужно хотеть, нужно действовать! Только изнурительная, тяжелая работа может приблизить к мечте!

Самое эффективное упражнение, чтобы добиться таких же линий: разные на разные группы мышц. Для ножек и ягодиц – приседания со штангой и выпады. Для спинки – подтягивания. Для пресса – всевозможные скручивания «на выдохе» и упражнение «вакуум».

Инструктор групповых программ по фитнесу в спортивном клубе «Мисс Фитнес»

Рост: 174 см

Вес: 63 кг

Спортивная история: с детства занималась танцами, в школе начала заниматься фитнесом и тогда уже решила, что буду тренером. Закончила ТГУ по специальности «Физическая культура и Спорт» с красным дипломом. На базе университета получила дополнительное образование инструктора аэробики, степ-аэробики, силовых направлений. С 18 лет работаю и продолжаю развиваться в области фитнеса.

Повод для гордости: являюсь опытным фитнес-тренером-универсалом по степ-аэробике, силовому и функциональному тренингу, танцевальным программам, пилатесу. Стараюсь развиваться в этих направлениях и обучаюсь новым! Моя жизнь меня вдохновляет.

Любимое блюдо: творог, куриная грудка и овощи – очень люблю готовить различные вкусные и полезные блюда из этих продуктов. Не скрою, что обожаю сладкое, позволяю себе немного только за завтраком.

Дельный совет: 1) найди то направление фитнеса, которое будет по душе, тогда ты будешь заниматься тем, что приносит удовольствие. 2) Мотивируй себя, сейчас существует множество групп ВКонтакте, которые помогут поддерживать себя в отличной форме, например группа Fitness Online. 3) Важно определить для себя режим тренировок, питания и отдыха. Большинство новичков делают большую ошибку: ставят себе цель и начинают активно заниматься каждый день по нескольку часов. Из собственного опыта знаю, что, к сожалению, этого запала хватает ненадолго, обычно на один-два месяца, а потом человек бросает. Это объясняется переутомлением, ухудшением эмоционального состояния вследствие различных диет. Чтобы этого избежать, нужен режим, который помогут составить опытные инструктора фитнес-клуба. 4) Чтобы тренировки были праздником, необходимо найти себе тренера по душе, который будет вдохновлять и мотивировать.

Самое эффективное упражнение, чтобы добиться таких же линий: считаю бег очень эффективным и полезным занятием для тех, кто хочет быть в отличной форме.

Инструктор групповых программ (универсал) в спортивном клубе Alex Fitness

Рост: 165 см

Вес: 57 кг

Спортивная история: Когда мне было 10 лет, я увидела по телевизору красивых, стройных теть в цветных лосинах, занимающихся ритмической гимнастикой. Это произвело на меня сильное впечатление. Я захотела быть такой же красивой, как они! И с тех пор я стала заниматься «под телевизор» вместе с теми красивыми девушками. Получала от этого огромное удовольствие! Дальше – больше! Я записала свой любимый выпуск ритмической гимнастики на АУДИОКАССЕТУ и занималась дополнительно самостоятельно, благо уже знала всю программу наизусть.

Однажды подруга позвала меня на набор в группу джаз-балета. Меня взяли. И я поняла, чем хочу заниматься в жизни: танцевать! А в дальнейшем хотела стать хореографом. Великой танцовщицы из меня не получилось. Но в один прекрасный день моя хореограф задала мне вопрос: «Хочешь выучиться на инструктора групповых программ?» Это была прекрасная альтернатива работе хореографа. И я пошла учиться.

Повод для гордости: я занимала призовые места в городском конкурсе по фитнесу и в конкурсах среди инструкторов. Но великим достижением это не считаю. Могу гордиться тем, что работаю в Alex Fitness. Это прогрессивная, амбициозная компания, идущая в ногу со временем. За ней – будущее, я уверена!

Личный секрет идеальной формы: конечно ежедневные тренировки! Как групповые, так и дополнительные тренировки в тренажерном зале. 

Любимое блюдо: вареники. Без комментариев.

Дельный совет: если вы хотите получить тело вашей мечты, обращайтесь к профессионалам! Не занимайтесь самотренингом, это не всегда приносит пользу. И помните, что без правильного питания тренировки могут быть бесполезными! 

Самое эффективное упражнение, чтобы добиться таких же линий: конечно же присед! Это базовое многосуставное упражнение, включающее в работу сразу несколько групп мышц. 

Персональный тренер спортклуба «Альтер эго»
Рост: 156 см
Вес: 51 кг
Спортивная история: Начала ходить в тренажерный зал 4 года назад, чтобы похудеть. Увидела результаты, вдохновилась и влюбилась в эту сферу деятельности и образ жизни. Выучилась на тренера. Для меня теперь это любимая работа.
Повод для гордости: В этом сезоне готовлюсь к соревнованиям по Фитнес-бикини. Настроена на победу.

Любимое блюдо: запеченный стейк лосося с томатом под сырно-белковым соусом с зеленей стручковой фасолью. Это божественно!

Дельный совет: 1) будь самой лучшей версией себя и никогда не останавливайся на достигнутом. Найди свою мотивацию! Пусть это будет, к примеру, какая-либо одежда меньшего размера, в которую ты настроена влезть, либо фотографии красивых спортивных девушек повсюду. 2) Никогда не сиди на диете! Диета – это временно. Правильное питание – навсегда! Чтобы не было соблазнов купить что-то готовое и схватить это на ходу, планируй и готовь свой суточный рацион заранее, высчитывай калории. 3) Тренируйся регулярно, но не во вред здоровью. 

Самое эффективное упражнение, чтобы добиться таких же линий: для красивых стройных ножек и упругих ягодиц – приседания со штангой на плечах, если нет противопоказаний.