Итак, что же есть, когда и сколько, чтобы «растопить» жирок? Вот примерный рацион, которого необходимо придерживаться минимум 1-2 месяца (чем дольше – тем лучше, а лучше - всегда):
 
Завтрак. Он имеет три варианта на выбор: а) два-три яйца, слегка поджаренных либо вареных; б) овсянка – лучше брать натуральную, необработанную, цельную, которую следует залить кипятком и подождать, пока она слегка набухнет. Чтобы было вкусно есть, можно добавить в нее мед или немного низкокалорийного варенья; в) овощной или фруктовый салат. Любой из вариантов завтрака можно сопроводить чаем или кофе с кусочком сыра с цельнозерновым тостом, а лучше свежевыжатым соком. Если совсем невыносимо жить без сладкого, можно съесть один-два маленьких квадратика черного шоколада – это единственный раз в день, когда допускается немного подсластить себе жизнь. Вопреки рекламным сообщениям, на завтрак не рекомендуется есть всяческие мюсли, хлопья, йогурты – поскольку первые два продукта в основе своего состава имеют пшеницу, которая затрудняет расщепление жира, а последний продукт непосредственно содержит его.
 
Полдник (через 2,5-3 часа после завтрака). В полдник можно съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов), либо горсть орехов или сухофруктов, или овощной салат.

Обед (через 2-3 часа после полдника). Здесь более обширное меню: можно позволять себе вареное или тушеное мясо птицы, нежирной говядины или дичи, телятины, рыбы, печень. Главное – чтобы блюдо содержало как можно меньше масла и жира, лучше чтобы было приготовлено на пару! Все это можно дополнить овощным рагу или салатом, гречкой, рисом, чечевицей, перловкой. Свежевыжатый сок приветствуется.
 
Второй полдник (через 2-2,5 часа после обеда). Так же, как и в первый, выбрать между фруктом, овощным салатом или одним овощем, орехами или сухофруктами. Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня, то во второй полдник можно съесть протеиновый батончик, который создаст отличную базу для тренировки: добавит энергии, поможет правильно переработать имеющийся жир во время нагрузок.
 
Ужин (через 2-3,5 часа после второго полдника). Для ужина при таком режиме питания идеальный вариант – обезжиренный творог. Этот продукт долго переваривается, поэтому мы не испытываем чувства голода до самого завтрака, а утром наш организм не будет старательно втягивать все без разбору нужные и ненужные вещества, поскольку не успеет проголодаться и сообразить, что нужно «делать запасы». При этом обезжиренный творог не привносит жиров, от которых мы так старательно избавляемся. Конечно, каждый вечер есть творог не каждому человеку под силу, поэтому свой рацион в это время суток можно разнообразить морепродуктами или кефиром с минимальной жирностью.
 
Думаю, всем понятно и то, что при активном избавлении от жира следует активно поглощать жидкость – в виде чистой воды, и не менее 2 литров в день! Это такое же условие успеха, как и правильный рацион.
 
Еще хочется сказать, что совершенно необязательно есть перечисляемые для каждого приема пищи продукты по отдельности: например обед станет не менее полезным, но более вкусным, если овощи и мясо вы получите в салате Цезарь, или в суши, например, а ужин в супе из морепродуктов! Главное помнить, к чему стремишься, а сделать вкусовые ощущения более разнообразными и приятными, можно в любой момент, стоит только проявить фантазию. И тогда, возможно, такой режим питания легко и без болезненно станет для вас естественным и постоянным! 

 

Придерживаясь такого режима питания, а также регулярных силовых нагрузок, можно за два-три  месяца привести свое тело в отличную форму, и к лету быть подтянутыми, легкими, рельефными, без трясущихся от жира мягких мест. В общем, звездой пляжа!