Все знают с детства: проснувшись, желательно сделать несколько элементарных движений. Пожилым людям это так же важно, как и молодым, поскольку пенсионная размеренная жизнь приводит к минимальной активности.
Утренние движения нужно проделывать регулярно. Если у родственников нет возможности контролировать и корректировать образ жизни престарелого, лучше обратиться в специальное гериатрическое учреждение. В России функционируют хорошие частные пансионаты «Старость-радость»:
pansion-aged.ru. В Украине аналогичные услуги оказывает одесский дом престарелых «Милый дом»:
www.manor.ltd.ua. Заботливый персонал не дает старикам круглосуточно лежать на кровати. Ведь с каждым днём двигаться, вставать сложнее и сложнее.
Источник изображения: http://www.galeriscenter.ruЗачем нужна гимнастика?
Ещё в древности врачи понимали пользу физических нагрузок; тяжело представить малоподвижного человека в Древней Греции. Но сегодняшние пожилые двигаются мало. Между тем, несложные упражнения могут помочь:
- замедлить старение организма;
- увеличить подвижность суставов и эластичность сосудов;
- поддерживать организм в тонусе;
- укрепить позвоночник за счет мышц.
Часто те, кто ежедневно занимались утренней гимнастикой, после 50-60 лет прекращают упражнения. А зря. Потому что в результате этого движения становятся некоординированными, а из организма уходят живость и бодрость. Не секрет, что букет болезней пенсионеров можно проредить при помощи несложных физических упражнений.
Любой механизм должен работать, ведь обездвиженное устройство нелегко привести заново в действие, тем более такое, как человеческий организм.
Основы для занятий гимнастикой
Чтобы не нанести вред организму утренними упражнениями, нужно сначала обратиться к врачу. Терапевт, постоянно наблюдающий подопечного, проконсультирует насчёт:
- физических нагрузок, которые не следует делать;
- специалистов, к которым стоит обратиться.
Необходимо помнить, что физическая нагрузка не должна нанести вред организму. Ведь пожилой человек не собирается устанавливать рекорды, проходить инструктаж по выживанию в джунглях. У людей в возрасте физические упражнения должны проходить комфортно. Не стоит выкладываться до сильной боли в суставах.
Комплекс упражнений
Основными проблемами в зрелом возрасте являются малоподвижность суставов и снижение плотности костей, увеличивающее риск переломов. Для профилактики и решения этих проблем делают упражнения лёжа в кровати:
- сгибают и разгибают шею;
- поочередно поворачивают шею налево и направо;
- выполняют наклоны шеи от плеча к плечу.
Необходимыми должны стать и упражнения для рук и ног:
- сгибаем и разгибаем фаланги пальцев;
- затем начинаем сгибать всю кисть или стопу;
- выполняем кистями круговые движения, а стопами – движения в стороны;
- выпрямленные в стороны руки сгибаем в локтях;
- поочередно вытягиваем стопы.
Все упражнения повторяются несколько раз.