| 10.01.2017 21:46 Жизнь после родов: советы для женщин, ставших мамами
Вы стали мамой и, обнимая своего малыша, понимаете, что к ощущению невероятного счастья и безграничной радости примешивается некоторый страх, который возникает из-за того, что приходится искать ответы на тысячи вопросов. «Что со мной происходит?», «Как справиться с послеродовой депрессией», «Какие продукты можно есть без боязни навредить здоровью малыша?», «Как вернуть былые формы?» – с каждым днем их становится все больше. Ответы на самые распространенные вопросы вы сможете узнать, прочитав эту статью, а также посетив сайт для женщин wmlife.ru.  1) Возвращаемся в прошлое.
Роды позади, но это не значит, что вы сразу станете такой как прежде. Организм женщины приходит в норму в течение 6-8 недель. В этот период: - за счет сокращения матки постепенно уменьшается животик. Только не ждите, что через пару недель вы сможете вернуться к былым формам. Животик будет сходить постепенно, но уже через пару месяцев вы сможете носить те вещи, которые одевали до родов (в том случае, если за время беременности вы не набрали слишком большой вес);
- начинают восстанавливаться ткани половых путей. В течение 2-3 недель заживают внутренние повреждения шейки матки и слизистой влагалища. В том случае, если были повреждены наружные ткани (произошли разрывы родовых путей, проводилось рассечение промежности), вы не должны резко садиться. Приседайте полубоком, а малыша попробуйте кормить лежа;
- постепенно стабилизируется работа кишечника, а полностью он придет в норму через 5-6 недель. Ни в коем случае не пропускайте походы в туалет, что очень часто делают многие женщины (из-за боязни, что будет больно или разойдутся швы). Так вы сделаете себе еще хуже. Во избежание неприятностей ешьте полужидкую пищу, кушайте понемногу, но часто, делайте клизму или используйте слабительные средства (только после консультации с врачом).
Читать также: Как справиться с депрессией после развода с мужем из-за измены? 2) Кормим грудью.
Сегодня в роддомах практикуют прикладывание малыша к груди мамы сразу же после родов. Так происходит «эмоциональная встреча», которая позволяет младенцу «познакомиться» со своей мамой, а также начинается выработка гормона окситоцина, ответственного за сокращение матки и выработку молока. Одно из проявлений его действия заключается в том, что при кормлении многие мамочки могут ощущать сокращение матки. Поэтому чем чаще вы будете прикладывать малыша к груди, тем быстрее матка вернется к своему нормальному состоянию. Кормящая мама должна знать, что: - молозиво (первое материнское молоко) – продукт, который считается незаменимым для младенца. Оно содержит иммунные тела, повышающие сопротивляемость детского организма, а фермент лизоцин, входящий в его состав, обладает свойствами антибиотика;
- относиться к своей груди нужно очень внимательно;
- избежать трещин на сосках поможет ваше собственное молоко. Не стоит пользоваться спиртосодержащими дезинфицирующими средствами. После кормления смазывайте сосок молоком – этого будет достаточно.
3) Питаемся правильно.
Каждая мама должна знать, что в период грудного вскармливания запрещено употреблять острое, жирное, жареное, а также овощи и фрукты красного цвета и цитрусовые.
Женщинам, кормящим детей грудью можно: - из овощей отдать предпочтение картошке, морковке, цветной капусте (а также брокколи, брюссельской и белокочанной), сельдерею, репе, редису, кабачкам, патиссонам, тыкве, баклажанам, огурцам и всем видам зелени;
- из фруктов и ягод можно употреблять желтые и зеленые яблоки, белую черешню, груши, сливы различных сортов, персики, абрикосы, бананы, киви, черную и белую смородину, ежевику, чернику, голубику, дыни и арбузы;
- варить каши из круп, есть макароны, бобовые, хлеб грубого помола, бородинский хлеб, овсяное печенье, бисквиты, изделия из слоеного теста;
- употреблять курицу, индейку, мясо нежирных гусей и уток, телятину, говядину, нежирную свинину;
- включать в рацион молочные продукты, но в небольших количествах;
- кушать рыбу, но предпочтение стоит отдавать морским видам.
4) Избавляемся от депрессии.
Послеродовая депрессия – это состояние, которое испытывает практически каждая молодая мама. Это не расстройство психики, поэтому избавляться от нее при помощи лекарственных средств не стоит. Нужна психологическая поддержка, которая позволит женщине перестроиться и переосмыслить свое отношение к окружающему миру.
Чтобы облегчить себе жизнь, необходимо: - принять помощь близких. Сейчас она нужна для того чтобы ваш малыш видел маму ласковой, улыбчивой, выспавшейся и довольной;
- отказаться от второстепенных дел, например, приготовления обеда из нескольких блюд или ежедневной генеральной уборки;
- при необходимости приглашать помощников, которым можно будет поручить выполнение дел, отнимающих много времени;
- иногда отправляться на прогулку;
- 20-30 минут в день выделять для того, чтобы заняться собой.
5) Возвращаем былые формы.
Многих женщин, выписавшихся из роддома, пугают происходящие с ними перемены. Торчащий живот, усиленное потоотделение, выпадающие волосы, слоящиеся ногти, появившиеся пигментные пятна – все это выбивает из колеи. Кормящие мамы должны: - перестать беспокоиться о выступающем животике. Он «вернется» к прежним размерам, как только матка полностью сократится;
- пить витамины, которые помогут восстановить былую красоту;
- в случае появления пигментных пятен использовать отбеливающие косметические продукты;
- делать несложные физические упражнения. К более серьезным тренировкам можно будет перейти через 2-3 месяца.
|
Просмотров: 1091 вернуться
| |