![Екатерина Николаева](/pics/201503/600_ekaterina_cpyrova1_n5051557.jpg)
Екатерина Николаева
Наталья Кирюшина
Тренер групповых и персональных программ, консультант по питанию, клуб «Мисс Фитнес»
Рост: 165 см
Вес: 55 кг
Спортивная история: Начала заниматься лет 10 назад: нечаянно попала на степ-тренировку и, хотя простояла все занятие, все очень понравилось! Начала ходить 1 раз в неделю, потом 2, потом 3, потом 5, потом по 3 тренировки в день... И решила сделать фитнес занятием своей жизни.
Повод для гордости: Востребована как тренер. Люди встают в очередь, чтобы записаться в группу, так как количество мест в ней ограничено.
Личный секрет идеальной формы: Тренировки + сбалансированное питание + хорошее настроение.
Любимое блюдо: протеиновый коктейль и протеиновые батончики.
Дельный совет: чтобы быть в отличной форме, чередуйте силовые и кардионагрузки, укрепляйте мышечный корсет, заведите дробное пятиразовое питание, оптимальное по соотношению белков, жиров и углеводов, соблюдайте питьевой режим и принимайте витамины. Все это позволит выглядеть на 1000% независимо от возраста. А настроение, оно как одежда: его нужно надевать с утра! Самое лучшее, самое красивое, самое оптимистичное! И ценить каждый день! Быть счастливым сейчас!
Самое эффективное упражнение, чтобы добиться таких же линий: приседы. Красивая попа идет и девушкам и парням!
Эльвира Немова
Персональный инструктор спортклуба Sport Town
Рост: 174 см
Вес: 57 кг
Спортивная история: примерно 2,5 года назад я начала задумываться о своей фигуре. Я была очень худенькая и бесформенная. Для кого-то, конечно, и такая фигура была идеалом, но не для меня! Я очень самокритична! Мне захотелось немного подтянуться, подкачаться, и я начала с бега и занятий дома. Через какое то время отметила небольшие изменения в фигуре, это безумно радовало!
Дома я занималась по видео, которое находила в интернете. Однажды наткнулась на видео Екатерины Усмановой – многократной чемпионки России в номинации «Фитнес-бикини». Нашла ее страничку ВКонтакте. Она дала мне огромный толчок для достижения своей цели – идеальной фигуры! Я начала ходить в тренажерный зал, занималась по ее советам. Результаты меня очень радовали!
Через некоторое время у меня появилась еще одна цель – стать чемпионкой в «Фитнес-бикини». Я занималась одна, без тренера, 5 раз в неделю, по несколько часов. Иногда было страшно тяжело, но мне это очень нравилось! Тогда я решила, что хочу связать свою жизнь со спортом.
А потом в спортзале я познакомилась со своим мужем Михаилом, с которым мы с тех пор ежедневно проводим рабочие тренировки. Ему я очень благодарна, потому что он всегда поддерживает меня, помогает, наставляет, тренирует.
Повод для гордости: Горжусь тем, что в октябре 2014 года была участником Открытого кубка Приволжского Федерального округа по бодибилдингу, фитнес-бикини, пляжному бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини». Призового места не заняла, но даже не расстроилась! Получила кучу позитивных эмоций! Сейчас готовлюсь к весенним соревнованиям. Учитывая все нюансы осеннего выступления, я настроена на победу!
Личный секрет идеальной формы: Один из секретов – поддержка близких, я считаю это самое главное! Прекрасно, когда есть хотя бы один человек, который будет не «тормозить» тебя на пути к цели, а наоборот – подталкивать!
Любимое блюдо: мясо под картошкой, приготовленное в духовой печи. Не всегда его себе можно позволить.
Дельный совет: не нужно хотеть, нужно действовать! Только изнурительная, тяжелая работа может приблизить к мечте!
Самое эффективное упражнение, чтобы добиться таких же линий: разные на разные группы мышц. Для ножек и ягодиц – приседания со штангой и выпады. Для спинки – подтягивания. Для пресса – всевозможные скручивания «на выдохе» и упражнение «вакуум».
Екатерина Нестерова
Инструктор групповых программ по фитнесу в спортивном клубе «Мисс Фитнес»
Рост: 174 см
Вес: 63 кг
Спортивная история: с детства занималась танцами, в школе начала заниматься фитнесом и тогда уже решила, что буду тренером. Закончила ТГУ по специальности «Физическая культура и Спорт» с красным дипломом. На базе университета получила дополнительное образование инструктора аэробики, степ-аэробики, силовых направлений. С 18 лет работаю и продолжаю развиваться в области фитнеса.
Повод для гордости: являюсь опытным фитнес-тренером-универсалом по степ-аэробике, силовому и функциональному тренингу, танцевальным программам, пилатесу. Стараюсь развиваться в этих направлениях и обучаюсь новым! Моя жизнь меня вдохновляет.
Любимое блюдо: творог, куриная грудка и овощи – очень люблю готовить различные вкусные и полезные блюда из этих продуктов. Не скрою, что обожаю сладкое, позволяю себе немного только за завтраком.
Дельный совет: 1) найди то направление фитнеса, которое будет по душе, тогда ты будешь заниматься тем, что приносит удовольствие. 2) Мотивируй себя, сейчас существует множество групп ВКонтакте, которые помогут поддерживать себя в отличной форме, например группа Fitness Online. 3) Важно определить для себя режим тренировок, питания и отдыха. Большинство новичков делают большую ошибку: ставят себе цель и начинают активно заниматься каждый день по нескольку часов. Из собственного опыта знаю, что, к сожалению, этого запала хватает ненадолго, обычно на один-два месяца, а потом человек бросает. Это объясняется переутомлением, ухудшением эмоционального состояния вследствие различных диет. Чтобы этого избежать, нужен режим, который помогут составить опытные инструктора фитнес-клуба. 4) Чтобы тренировки были праздником, необходимо найти себе тренера по душе, который будет вдохновлять и мотивировать.
Самое эффективное упражнение, чтобы добиться таких же линий: считаю бег очень эффективным и полезным занятием для тех, кто хочет быть в отличной форме.
Инна Пименова
Инструктор групповых программ (универсал) в спортивном клубе Alex Fitness
Рост: 165 см
Вес: 57 кг
Спортивная история: Когда мне было 10 лет, я увидела по телевизору красивых, стройных теть в цветных лосинах, занимающихся ритмической гимнастикой. Это произвело на меня сильное впечатление. Я захотела быть такой же красивой, как они! И с тех пор я стала заниматься «под телевизор» вместе с теми красивыми девушками. Получала от этого огромное удовольствие! Дальше – больше! Я записала свой любимый выпуск ритмической гимнастики на АУДИОКАССЕТУ и занималась дополнительно самостоятельно, благо уже знала всю программу наизусть.
Однажды подруга позвала меня на набор в группу джаз-балета. Меня взяли. И я поняла, чем хочу заниматься в жизни: танцевать! А в дальнейшем хотела стать хореографом. Великой танцовщицы из меня не получилось. Но в один прекрасный день моя хореограф задала мне вопрос: «Хочешь выучиться на инструктора групповых программ?» Это была прекрасная альтернатива работе хореографа. И я пошла учиться.
Повод для гордости: я занимала призовые места в городском конкурсе по фитнесу и в конкурсах среди инструкторов. Но великим достижением это не считаю. Могу гордиться тем, что работаю в Alex Fitness. Это прогрессивная, амбициозная компания, идущая в ногу со временем. За ней – будущее, я уверена!
Личный секрет идеальной формы: конечно ежедневные тренировки! Как групповые, так и дополнительные тренировки в тренажерном зале.
Любимое блюдо: вареники. Без комментариев.
Дельный совет: если вы хотите получить тело вашей мечты, обращайтесь к профессионалам! Не занимайтесь самотренингом, это не всегда приносит пользу. И помните, что без правильного питания тренировки могут быть бесполезными!
Самое эффективное упражнение, чтобы добиться таких же линий: конечно же присед! Это базовое многосуставное упражнение, включающее в работу сразу несколько групп мышц.
Екатерина Николаева
Персональный тренер спортклуба «Альтер эго»
Рост: 156 см
Вес: 51 кг
Спортивная история: Начала ходить в тренажерный зал 4 года назад, чтобы похудеть. Увидела результаты, вдохновилась и влюбилась в эту сферу деятельности и образ жизни. Выучилась на тренера. Для меня теперь это любимая работа.
Повод для гордости: В этом сезоне готовлюсь к соревнованиям по Фитнес-бикини. Настроена на победу.
Любимое блюдо: запеченный стейк лосося с томатом под сырно-белковым соусом с зеленей стручковой фасолью. Это божественно!
Дельный совет: 1) будь самой лучшей версией себя и никогда не останавливайся на достигнутом. Найди свою мотивацию! Пусть это будет, к примеру, какая-либо одежда меньшего размера, в которую ты настроена влезть, либо фотографии красивых спортивных девушек повсюду. 2) Никогда не сиди на диете! Диета – это временно. Правильное питание – навсегда! Чтобы не было соблазнов купить что-то готовое и схватить это на ходу, планируй и готовь свой суточный рацион заранее, высчитывай калории. 3) Тренируйся регулярно, но не во вред здоровью.
Самое эффективное упражнение, чтобы добиться таких же линий: для красивых стройных ножек и упругих ягодиц – приседания со штангой на плечах, если нет противопоказаний.